筋トレを始めたけど、なかなか続かない…。
ジョギングもしているけど、思うように体が変わらない…。
そんな方にこそ試してほしいのが「筋トレ×ジョギングの組み合わせ」。
私は50代でこの2つを組み合わせたことで、
・疲れにくい体
・引き締まった見た目
・前向きな気持ち
を手に入れることができました。
この記事では、筋トレとジョギングをどう組み合わせれば効果が倍増するのかを紹介します。
筋トレとジョギング、それぞれの効果
💪 筋トレの主な効果
- 筋肉量アップで基礎代謝が上がる
- 姿勢改善・腰痛予防
- 成長ホルモン分泌で若々しさ維持
🏃♂️ ジョギングの主な効果
- 心肺機能の向上
- 脂肪燃焼・血流改善
- ストレス解消・メンタル安定
🧠 ポイント
どちらか一方だけでは得られない「体の内側と外側の強化」が実現します。
相乗効果のメカニズム
- 筋トレ → ジョギングがラクになる
筋肉がつくことで、膝や腰への負担が軽減。疲れにくい走り方に。 - ジョギング → 筋トレ効果を引き出す
血流が良くなり、筋肉への酸素供給がアップ。疲労回復が早まる。 - 代謝アップで脂肪燃焼効率が倍増
筋トレで代謝を上げ、ジョギングで脂肪を燃やす。まさに“最強コンビ”。
💡 結果的に：
筋肉が引き締まり、体脂肪が減少 → 「中年太り」をリセット！
おすすめの組み合わせ方（スケジュール例）
🔹週3〜4日のバランス例
| 曜日 | 内容 | ポイント |
| 月曜 | 筋トレ（上半身中心） | 家で15～20分でOK |
| 水曜 | ジョギング（30分） | ゆっくり走る |
| 金曜 | 筋トレ（下半身中心） | スクワットやプランク |
| 日曜 | 軽いジョギング＋ストレッチ | リフレッシュ目的 |
⏰ コツ：筋トレ→ジョギングの順に行うと、脂肪燃焼効果が高まります。
50代が注意すべきポイント
- 無理をしない：筋肉痛や疲労時は完全休養
準備運動はしっかりと行い、体を温めてから行う。
回復力も落ちているのでケガには十分注意する。 - 食事でタンパク質・水分をしっかり補給
運動後のタンパク質補給はとても大事。
肉、卵、プロテインをバランスよく食事に盛り込む。
飲料用として水分を１日１リットルは補給する。 - 睡眠は「最強のリカバリー」
睡眠時間も大事だが、質も大事。
⚠️ 注意点
筋トレとジョギングを両方やる日は、間に2～3時間の間隔を空けるのがおすすめ。
1か月続けて感じた変化（実体験）
- 朝の目覚めが良くなった
- 姿勢が良くなり、鏡を見るのが楽しい
- 「疲れにくい体」が日常の自信につながった
📆 体と心、両方の若返りを実感！
【まとめ】
筋トレとジョギングは、まさに“50代の最強健康タッグ”。
体を鍛えながら脂肪を燃やし、ストレスも解消できる。
続けるほど、**「年齢に負けない自分」**が育っていきます。
関連記事：http://50代からの筋トレ習慣｜無理せず続けるためのコツと効果
関連記事：http://50代から始めるジョギング習慣｜無理せず続けるコツと健康効果
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