50代になると、「体力の衰え」や「健康診断の数値」が気になってきますよね。
私も数年前までは運動不足で、階段を上がるだけで息切れしていました。
そんなとき始めたのが“ジョギング”。
最初は1kmも走れませんでしたが、今では週2回のジョグが生活の一部に。
この記事では、50代でも安全・快適に始められるジョギングのコツを紹介します。
なぜ50代にジョギングが効果的なのか
- 心肺機能の維持・改善
- 血流促進による生活習慣病の予防
- メンタルの安定とストレス解消
🧠 ポイント
ジョギングは“体だけでなく心を整える習慣”。
特に50代は、仕事や家庭のストレス解消にも最適です。
まずは「走らないジョギング」から始めよう
- 最初の1〜2週間は「早歩き＋軽いジョグ」でOK
- 1回20〜30分、週2〜3回が理想
- 無理に走り続けず「止まってもいい」という気持ちで
📱 おすすめアプリ
- Nike Run Club
- Strava
- Garmin Connect（ウォッチ連携）
💬 実体験
最初のうちは「走る」というより、「外の空気を感じる時間」と思うと続けやすいです。
ケガを防ぐ準備と服装
- 軽めのストレッチを5分
- シューズは「クッション性重視」で選ぶ
- 季節ごとに「通気性・防寒」を意識
👟 50代におすすめのランニングシューズ
- アシックス「GELシリーズ」
- ナイキ「React」
• • ミズノ「WAVEシリーズ」
モチベーションを維持する3つのコツ
- 音楽やポッドキャストを聴きながら走る
- 記録をつける（距離・時間・気分）
- ゴールを決める（例：5kmマラソン参加）
💡 小さな達成感を積み上げることが継続の秘訣。
「1週間走れた自分を褒める」だけでもOK。
1か月続けて感じた変化（体験談）
- 朝の目覚めが良くなった
- 食欲と睡眠のリズムが安定
- 気分が明るくなり、ストレスが減少
📆 まとめると：
「無理せず続けた結果、健康だけでなく心の余裕も手に入った」
【まとめ】
50代からのジョギングは、「速さ」ではなく「楽しさ」で続けるもの。
最初は歩いてもOK。外に出ること自体が大きな一歩です。
ジョギングを習慣にすれば、体も心も確実に若返ります。