きっかけは「衰えを感じた自分」だった
50歳を過ぎたあたりから、体力の衰えを実感することが増えました。
階段を上ると息が上がる。
朝起きても疲れが抜けていない。
そして、鏡に映る自分の姿がどこか「老けた」と感じるようになったのです。
そんなときに出会ったのが「自重筋トレ」。
特別な器具もジム通いもいらない。
腕立て伏せ、スクワット、プランクなど、自分の体重だけでできる筋トレです。
最初は「どうせ続かないだろう」と思っていました。
でも、気づけば数年。
体だけでなく、心と生活までが変わっていました。
今日は、50代の私が1年間自重筋トレを続けて感じたリアルな変化をお伝えします。
第1章：体の変化｜見た目も姿勢も若返る
筋トレを始めた当初は、1日10回の腕立て伏せすらきつかった。
肩や腕が悲鳴を上げ、翌日は筋肉痛で動けないほど。
しかし、3か月を過ぎたころから徐々に変化が。
腕立てが20回、30回とできるようになり、鏡を見ると肩周りが少し逞しくなっていました。
半年を過ぎると、見た目が明らかに違いました。
お腹まわりが締まり、猫背気味だった姿勢がまっすぐに。
シャツの着心地まで変わるのを実感しました。
体重は大きく変化していませんが、**「引き締まった」**感覚が強い。
数値以上に「鏡に映る自分」が若返ったように見えたのです。
さらに、腰痛や肩こりが軽くなり、疲れにくい体へ。
筋肉が支えてくれることで、日常の動作が楽になりました。
また、若い頃に肩を脱臼したことがあり、何かの拍子で肩が外れることあったのですが、
筋肉がついたことで、外れなくなりました。
💡「筋肉は最高のアンチエイジング」と言われる理由を実感。
第2章：精神面の変化｜自信と前向きさが生まれた
筋トレを続けるうちに、精神面にも大きな変化がありました。
朝、軽く汗をかくだけで気分がスッキリ。
「今日もやりきった」という小さな達成感が、1日のスタートを前向きにしてくれます。
以前は疲れるとすぐに言い訳をしていた私ですが、
今は「少しでもやろう」と思えるようになりました。
その積み重ねが「自己肯定感」を上げてくれたのです。
また、筋トレを通して「やればできる」という感覚を取り戻しました。
50代になっても、まだまだ成長できる。
その事実が、日常に活力を与えてくれます。
落ち込むことがあっても、「トレーニングすれば気分が晴れる」。
まさに筋トレは“最高のメンタルセラピー”です。
第3章：生活の変化｜習慣が整い、日々が充実した
筋トレを続けていくうちに、生活全体が変わりました。
まず、早寝早起きの習慣が身につきました。
夜更かしを減らし、朝のトレーニング時間を確保するように。
体のリズムが整うと、日中の集中力もアップしました。
また、食事にも意識が向くようになり、自然とバランスを考えるように。
タンパク質を意識した食事に変えることで、筋トレ効果も向上。
さらに驚いたのは、スマホやテレビの時間が減ったこと。
筋トレやストレッチに使う時間が増えた結果、
「自分の時間」をコントロールできるようになったのです。
家族や職場でも「最近元気だね」「何か運動やってる？」「若返った？」と言われることが増え、
それがまた次のモチベーションにつながりました。
第4章：継続のコツ｜「無理をしない」が最強の習慣
１年以上続けられた理由を振り返ると、ポイントは「無理をしない」ことでした。
- 完璧を目指さない：できない日があってもOK。翌日にリセット。
- 短時間でも続ける：たとえ5分でも「やった」ことが大事。
- 記録をつける：ノートにチェックをつけるだけでも励みになる。
- 楽しむ工夫をする：好きな音楽を流したり、回数をゲーム感覚で増やす。
お気に入りのYouTube動画を見ながらモチベを上げる。
「やらなきゃ」ではなく、「やりたい」と思える習慣に変わったとき、
筋トレはもう苦痛ではなくなります。
まとめ：継続は力なり。50代からでも遅くない
自重筋トレを始めて約５年。
体も心も、そして生活までも確実に変わりました。
筋トレは「体を鍛える行為」ではなく、
「自分との約束を守る行為」だと感じます。
50代になっても、まだまだ変われる。
むしろ、今だからこそ「変化の喜び」を強く感じられるのかもしれません。
昨日の自分より、今日の自分が少しだけ強くなる。
その積み重ねが、未来の自分を作っていく。
今日もまた、腕立てを10回。
小さな一歩が、確実な成長へとつながっています。